Butterfly Hug Disebut Efektif Redakan Stres dalam Hitungan Menit, Ini Kata Ahli

Butterfly Hug Teknik Sederhana Yang Belakangan Ini Ramai Di Bahas Di Media Sosial Karena Di Sebut Mampu Membantu Menurunkan Stres. Dengan hanya dalam hitungan menit. Gerakan yang mirip pelukan pada diri sendiri ini banyak digunakan sebagai bentuk self-soothing atau menenangkan diri, terutama saat seseorang sedang cemas, tertekan, atau panik.

Tren Butterfly Hug muncul seiring meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap kesehatan mental. Banyak pengguna internet membagikan pengalaman pribadi bahwa teknik ini dapat membantu mengatur napas, mengurangi rasa sesak di dada, hingga membuat tubuh lebih rileks. Namun, benarkah Butterfly Hug efektif secara medis?

Psikolog klinis menjelaskan, hal ini bukan sekadar gerakan viral. Teknik ini di kenal dalam dunia terapi, terutama sebagai bagian dari pendekatan EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), terapi yang di gunakan untuk membantu seseorang memproses trauma serta emosi berat.

“Pada dasarnya Butterfly Hug adalah stimulasi bilateral, yaitu rangsangan bergantian di sisi kanan dan kiri tubuh. Hal ini membantu sistem saraf menjadi lebih stabil, sehingga respon stres bisa menurun,” ujar seorang psikolog dalam penjelasan kesehatan.

Bagaimana Butterfly Hug Bekerja?

Saat seseorang stres, tubuh akan memasuki kondisi “siaga” karena sistem saraf simpatik aktif. Gejalanya bisa berupa detak jantung meningkat, napas pendek, tangan dingin, gelisah, sampai sulit berpikir jernih. Serta membantu tubuh “mengirim sinyal aman” sehingga sistem saraf perlahan kembali ke kondisi lebih tenang. Bagaimana Butterfly Hug Bekerja?

Teknik ini di lakukan dengan menyilangkan tangan di depan dada seperti sedang memeluk diri sendiri, lalu menepuk lembut bahu kanan dan kiri secara bergantian. Ketukan di buat pelan dan ritmis, biasanya selama 30 detik sampai beberapa menit.

Ahli menyebut efek relaksasi ini muncul karena otak menerima rangsangan yang teratur dan menenangkan. Ketukan kiri-kanan membantu pikiran fokus pada ritme sehingga perhatian beralih dari sumber kecemasan.

Efektif Dalam Hitungan Menit, Tapi Tidak Instan Untuk Semua

Psikolog menegaskan Butterfly Hug bisa membantu dalam waktu cepat, terutama untuk mengurangi puncak kecemasan. Namun efektivitasnya tidak selalu sama pada setiap orang. Ada yang merasakan tubuh lebih ringan dalam 1–2 menit, tetapi ada juga yang membutuhkan latihan rutin agar manfaatnya terasa. Efektif Dalam Hitungan Menit, Tapi Tidak Instan Untuk Semua.

“Teknik ini bagus untuk pertolongan pertama saat emosi sedang tinggi. Tapi kalau stresnya kronis atau terkait trauma berat, tetap perlu pendampingan profesional,” jelasnya.

Butterfly Hug juga tidak dimaksudkan sebagai pengganti terapi atau obat. Teknik ini lebih tepat disebut sebagai alat bantu sederhana untuk menenangkan sistem saraf.

Cara Melakukan Butterfly Hug Dengan Benar

Berikut langkah sederhana yang di sarankan ahli,:

1. Duduk atau berdiri dengan nyaman.

2. Silangkan kedua tangan di dada, telapak mengarah ke bahu.

3. Letakkan tangan kanan di bahu kiri, tangan kiri di bahu kanan.

4. Mulai mengetuk bahu secara bergantian kiri dan kanan.

5. Atur napas perlahan: tarik melalui hidung, hembuskan lewat mulut.

6. Lakukan selama 1–3 menit atau sampai tubuh terasa lebih tenang.

Agar lebih maksimal, teknik ini bisa dibarengi afirmasi sederhana seperti “Aku aman” atau “Aku bisa melewati ini”.

Kapan Harus Cari Bantuan Profesional?

Ahli mengingatkan, jika stres sudah mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan sosial, atau memicu gejala fisik berkepanjangan, maka sebaiknya segera berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.

Butterfly Hug memang dapat membantu dalam situasi tertentu, terutama saat seseorang butuh menenangkan diri dengan cepat. Tetapi untuk masalah kesehatan mental yang lebih kompleks, dukungan profesional tetap menjadi langkah paling aman dan efektif.